Ukázalo sa, že tajomstvo chudnutia nie je vôbec v prísnej strave a dokonca ani vo zvýšenej fyzickej námahe. Skôr nielen v nich
Krok 1: Pamätajte si na túto ponuku
„Výnimočné výsledky nevyžadujú výnimočné kroky, vyžadujú si bežné kroky vykonávané denne“ - Toto je motto, americký osobný tréner špecializujúci sa na pomoc ľuďom s nadmernou hmotnosťou.
Podľa jeho názoru je hlavnou chybou tých, ktorí sa rozhodli schudnúť, je nesprávnym spôsobom myslenia. Človek si takto myslí: „Musím hodiť obrovské množstvo libier navyše, musím sa odviezť do tvrdého rámca.“ Ale toto je cesta nikam.
Krok 2: Objednajte si kapustu Brusel v masle
Áno, jedlo reštaurácie je veľmi vysoké. Ale večera v reštaurácii môžete vyskúšať výrobky, ktoré vám doma nespôsobujú najmenšiu chuť do jedla. Povedz, repu, ktorú nenávidíš.
Po vyskúšaní zdravých potravín pod nie celkom zdravou omáčkou zmeníte svoj postoj k nemu a možno začnete pripravovať doma viac diétnych možností pre reštaurácie.
Krok 3: Nájdite trénera vašej úrovne tréningu
Nájdite takého trénera, ktorý pracoval so zákazníkmi vašej úrovne fitness. V opačnom prípade sa vám môže zdať, že tréner nainštaloval príliš vysoko alebo príliš nízko. Požiadajte manažéra fitnescentra, aby vám poradil dobrého trénera, ktorý vám pomôže schudnúť.
Krok 4: Určite minimálnu prahovú hodnotu kalórií
Najťažšie veci budú mať vysoké ciele. Dramaticky zníženie počtu spotrebovaných kalórií môžete spôsobiť nenapraviteľné poškodenie vášho metabolizmu. Tvrdá strava a ostré úbytok hmotnosti môžu čoskoro viesť k nevypúšťaniu nadbytočnej hmotnosti, ale k opačným výsledkom.
Vážnou chybou pre začiatočníkov je priviesť sa k hladnému mdaniu. Znížte počet kalórií o 500 alebo 1000 z obvyklého množstva, vypočítajte kalórie denne a odstráňte aritmetický priemer. Porovnajte čítanie v pracovné dni a cez víkendy. Budete prekvapení, koľko sa môžu čísla líšiť.
Krok 5: Váš tréning by z vás nemal vytlačiť všetky šťavy
Najprv stačí pár minút denne. Potom pridajte do každého tréningového stretnutia 30 sekúnd. Pamätajte, že cvičenia, ktoré robíte s potešením, sú najvýhodnejšie. Môže to byť obyčajná chôdza. Zaťaženie kĺbov je minimálne a vždy môžete zvýšiť tempo, ak máte pocit, že ste na to pripravení.
Prechádzky dvakrát až trikrát týždenne, postupne zvyšujú čas a zaťaženie. Ale na samom začiatku stanovte skutočné ciele.
Krok 6: Malé svetlo sa vyhýbajú, aby sa predišlo problémom, ako je napríklad ochabnutá pokožka
Osoba by mala zvyčajne klesnúť z 250 gramov na jeden kilogram týždenne, už viac. Zvážte sa každý týždeň v ten istý deň a zároveň.
Ak stratíte viac ako kilogram týždenne, mali by ste premýšľať o zvýšení obsahu kalórií v jedle. Takáto myšlienka sa môže zdať rúhou, ale ostré chudnutie naznačuje, že stratíte nielen tuk, ale aj svalovú hmotu. Výsledkom budú obrovské záhyby ochabnutej pokožky na žalúdku, hrudi, rukách.
Ak stratíte menej ako 250 gramov týždenne, skontrolujte svoje výpočty. Možno ste zabudli spočítať kalórie z sladkostí vo váze na stole svojho sekretárky.
Krok 7: Občerstvenie pred spaním
Je potrebné brať jedlo každé tri až štyri hodiny. Ak ste mali večeru v 6 a teraz 10, nepopierate si ľahké občerstvenie ako jogurt. Tým sa upokojí až do rána, až sa nezobudíte uprostred noci, trpíte hladom a pri raňajkách sa nebudete vrhnúť na miešané vajcia šunkou.
Krok 8: Neznižujte, ale nezvyšujte sa
Namiesto toho, aby sa znížilo množstvo sladkostí, zvýšenie počtu zeleniny pri večeri si to dlho zachová pocit sýtosti. Ak ste zvyknutí na pitie šťavy alebo sódy, začnite piť viac vody a potom jednoducho nemôžete piť rovnaké množstvo škodlivých sladkých nápojov.
Krok 9: Nalaďte sa na intenzívny tréning
15-minútový tréning s jednoduchými pohybmi a zapojenie veľkých svalových skupín, ktoré sa uskutočnili trikrát týždenne (v tých dňoch, keď nemáte v pláne chodiť), môže priniesť vynikajúce výsledky. Postupom času začnete vykonávať cvičenia s väčšou intenzitou, robiť hlbšie drepy a útoky a zvyšovať ťažšie činky.
Krok 10: Vždy začnite s najjednoduchším
Ak chcete začať, vylúčiť z diéty, čo je pre vás najjednoduchšie rozlúčiť sa napríklad s vodou SODA, ktorú pijete pri večeri jednoducho zo zvyku, a nie preto, že máte radi sódu.
Úspech dosiahnutý malými krokmi vás inšpiruje k vážnejším úspechom.
Medzitým
Sen každého človeka, posadnutý harmóniou osoby a každým fanúšikom stravovania, bez toho, aby popieral čokoľvek - jedlo, ktoré vám umožní nezískať nadšenú váhu. Ukazuje sa, že je to možné! Špecialista na fitness v Americkej rade pre certifikáciu trénerov, zamestnanca Národného inštitútu zdravého lekárstva, zostavil zoznam 10 produktov, ktoré podľa jej názoru najlepšie pomáhajú pri spaľovaní kalórií.