Keto Diet je teraz na vrchole svojej popularity: Na internete nájdete veľa kníh, článkov a pokynov o tom, ako ju dodržiavať, a populárni blogeri to vyskúšajú na sebe a zdieľať výsledky.
Keto Diet je teraz na vrchole svojej popularity: na internete nájdete veľa kníh, článkov a pokynov, ako ju dodržiavať a populárni blogeri to vyskúšajú na sebe a sú rozdelení výsledkami
Ale nie je potrebné slepo sledovať trendy. Vo všetkom je potrebné starostlivo zistiť. V tomto článku hovoríme, aká je podstata keto-Dietov a výživový CrossFit Banda Maria Revun Vysvetľuje, prečo si nemôžete len vziať a sedieť na tejto strave.
Keto strava: čo je to
Podstata Keto-Diets naznačuje úplné vylúčenie uhľohydrátov z diéty. To znamená, že ide o aktualizovanú verziu diéty s nízkym obsahom carb. Takéto diéty sú účinné na chudnutie, pretože v úplnej neprítomnosti uhľohydrátov telo začína aktívne spaľovať tuk.
Účelom tejto stravy je dosiahnuť stav ketózy. V tomto stave sa tuky extrahujú z rezerv tela, spracované vo voľných mastných kyselinách a potom v keto-ite. Títo keto-tel používa telo namiesto uhľohydrátov. Aby metabolizmus dosiahol stav ketózy, hladina glukózy v krvi by sa mala znížiť na minimálne ukazovatele a vydržať v tomto stave najmenej 2 dni.
V priemere sedia na Keto-Dita asi 3 mesiace.
Čo je možné a čo sa nedá jesť na keto-červenej
Základom stravy pre Keto-Diet sú výrobky s vysokým obsahom tukov, ako aj bielkoviny.
Zoznam povolených výrobkov:
- mäso;
- ryby, morské plody;
- rastlinný olej;
- orechy;
- vajcia;
- huby;
- Zelená zelenina;
- semená;
- mliečne výrobky v malých množstvách;
- soľ.
Stravovanie môže byť kedykoľvek počas dňa, ale je lepšie nejesť 2-3 hodiny pred spaním.
Zoznam zakázaných výrobkov:
- cukor;
- ovocie a sušené ovocie;
- Revidované mäsové výrobky: klobásy, klobásy, párky;
- polofinancované výrobky;
- múka;
- akékoľvek sladkosti;
- Zelenina s vysokým obsahom škrobu: zemiaky, kukurica, repa;
- alkohol.
Nevýhody a nebezpečenstvo keto deta
Keto-Diet je v skutočnosti protokolom terapeutickej moci, ktorý musí byť prísne použitý tak, ako to predpisuje lekár. To znamená, že to nemôžete len vziať a dostať svoje telo do ketózy, len preto, že ste sa rozhodli. Telo potrebuje čas na prestavbu režimu ketózy a musí byť správne nakonfigurované. Je ťažké to urobiť bez lekára, pretože potrebujeme špeciálne zariadenia, ktoré regulujú hladinu ketónových telies v krvi. Ak je ich úroveň príliš vysoká, začína oxidácia tela a človek môže dokonca spadnúť do kómy.
Obmedzené množstvo uhľohydrátov negatívne ovplyvňuje mentálnu aktivitu: koncentrácia a pozornosť sú znížené, apatia sa zvyšuje a objavuje sa únava. Okrem toho je s keto-červeným silovým tréningom zakázaný, pretože svaly nebudú mať palivo na vykonávanie cvičení. Na tréning telo vyžaduje asi 120-150 gramov uhľohydrátov vo forme glykogénu.
Ktorý je kontraindikovaný v Keto-Diet
Keto strava je kontraindikovaná pre ľudí s inzulínovou rezistenciou, cukrovkou akéhokoľvek typu a chorobami obličiek. Keto strava je obzvlášť nebezpečná pre tých, ktorí majú problémy s hormónovým prolaktínom. Kvôli nedostatku uhľohydrátov v strave môže byť narušená syntéza pohlavných hormónov u žien a progesterónu
Pre koho je vhodný keto-Diet
Diéty Keto môžu dodržiavať ľudí, ktorí ju predpísali lekárom. Najčastejšie je keto strava predpísaná ľuďom s neurodegeneratívnymi poruchami, napríklad Alzheimerovou chorobou.
Ak chcete iba schudnúť alebo zlepšiť fyzický tvar, neskúšajte stravu keto. Pamätajte: Nič nahradí jednoduchú a vyváženú stravu. Aby ste sa zbavili nadmernej hmotnosti, stačí opustiť rýchle uhľohydráty: múka, sladkosti, rýchle občerstvenie, sýtené nápoje.
Dodržiavajte vyváženú stravu, športy a žiadna diéta sa hodí.