Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je vôbec potrebné tráviť peniaze a čas vo fitness klube na chudnutie a súbor svalovej hmoty. Efektívne školenie je možné vykonávať doma. Hlavnou vecou je odhodlanie a pripravenosť pracovať na sebe.
Malo by sa tiež pamätať na to, že fyzické cvičenia nedajú požadovaný účinok bez kontroly nad ich výživou. Konzumácia rýchleho občerstvenia, čokolády a vyprážaných zemiakov s majonézou bude potrebné minimalizovať.
Ako správne schudnúť
Nevnímajte chudnutie ako dočasný proces mechanického zbavenia sa niekoľkých „extra“ kilogramov. V ideálnom prípade ide iba o vonkajší odraz zmien v mysli a životnom štýle.
V sieti existuje veľa rôznych spôsobov chudnutia: diéty, súpravy cvičení, programy sušenia a ďalšie veci. Všeobecným a základným princípom chudnutia je nedostatok kalórií. Ak osoba trávi viac kalórií za deň, ako spotrebuje, nakoniec schudne: Fyzikálne zákony sú spravodlivé pre každého.
Zároveň je proces chudnutia komplikovaný množstvom faktorov: genetika, individuálne metabolické vlastnosti, strava a choroby. Za najlepšie účtovanie týchto faktorov je vhodné kontaktovať dietetikového špecialistu.
Niektorí ľudia, ktorí si želajú, ľudia hľadajú spôsoby, ako schudnúť za tri dni alebo pokračovať v tom, ako stratiť 7 kg týždenne. Samozrejme, zbaviť sa ďalších libier je oveľa dlhší proces.
Odborníci poznamenávajú, že proces chudnutia sa musí správne spustiť pomocou správnej výživy a fyzickej námahy. Osoba, ktorá sa v prvom týždni tréningu zúčastnila fyzických cvičení, môže v prvom týždni tréningu stratiť až 7 kilogramov, ale nebude to o tubných tkanivách, ale o vode obsiahnutej v tele. Po ukončení tréningu sa táto hmota vracia tak rýchlo, ako sa stratí.
Iba v druhom alebo treťom týždni zaťaženia v tele robia mechanizmy spaľovacieho subkutánneho tuku. Počas tohto obdobia sa zníži rýchlosť chudnutia. Predpokladá sa, že optimálna miera chudnutia počas tohto obdobia je až dva kilogramy mesačne.
Telo priemerného človeka je schopné spáliť viac ako 250 gramov tukových tkanív za deň za predpokladu, že pravidelné športy a správna výživa sú.
Ako schudnúť - cvičenia
Šport je základným kameňom zdravého životného štýlu, ale mali by ste sa k nemu priblížiť. Je lepšie pre tých, ktorí trpia obezitou obezitou spočiatku, aby odolali cvičeniam s vlastnou hmotnosťou (a ešte viac z veľkých činiek a váh) a začali svoj vývoj s dávkovacími kardio zaťaženie.
Metódy testované praxou: beh, skákanie s lanom, bicyklom, plávaním, tancom, aerobikom. Dokonca aj dennú turistiku môže pomôcť pri mobilnejšom životnom štýle.
Ak nie je k dispozícii žiadny športový inventár, v sieti nájdete veľa cvičení, ktoré sú k dispozícii pre každé cvičenie. Najúčinnejšie cvičenia sú cvičenia, ktoré používajú všetky svalové skupiny.
Burpee
Jedno z najobľúbenejších cvičení, ktoré poskytuje kardio aj mierne zaťaženie energie.
Z polohy stojaceho, padajúci bod -blank.
Choďte dole, dotknite sa podlahy s prsiami a bokmi
Vytlačte sa, skokom, postavte nohy k rukám a snaží sa veľmi neohýbať kolená.
Narovnajte sa a vyskočte, tlieskajte rukami za hlavu.
Vykonajte 10-12 opakovaní v štyroch prístupoch. Pridajte jedno opakovanie raz týždenne.
Beh na krok
Úlohu gymnastickej fázy domu môže vykonávať stoh kníh alebo obrátená panva pre ľan.
Položte ľavú nohu na malý kopec
Rýchlym pohybom zmeňte polohu nôh naopak. Udržujte svoje kolená sotva ohnuté.
Jemné pohyby, takmer nespoliehajúc sa na kopec.
Vykonajte v priebehu minúty prístupným tempom, ktorým nebude kritická dýchavičnosť. Vykonajte štyri prístupy s relaxačnými intervalmi za 60 sekúnd.
Žaba
Cvičenie na vývoj nôh a kardio zaťaženia.
Staňte sa bodom prázdny a skokom skočte do rúk do rúk.
Skáčanie späť na bod Blank, opakujte cyklicky.
Vykonajte 20 skokov v štyroch prístupoch. Pridajte dva skoky raz týždenne.
Ako schudnúť bez diéty
Dnes čoraz viac dietetológov a fyzioterapeutov hovorí o nízkej účinnosti a dokonca o škodlivej strave. Koniec koncov, strava je dočasným stresujúcim opatrením, ktoré je ťažké preniesť na osobu (fyzicky aj emocionálne).
Namiesto toho sa odporúča tvoriť zdravú a plnú stravu, ktorá bude zodpovedať cieľom chudnutia a zároveň sa nepovažuje za bolestivý trest.
Samozrejme, v tejto strave by malo byť veľmi malé sladké a múka, je lepšie uprednostniť ovocie, zeleninu a kašu. Do dennej stravy by mali byť zahrnuté bielkoviny (pôvod zvierat alebo rastlín).
Metódy spracovania produktu sú veľmi dôležité: je lepšie zdržať vyprážaných potravín v prospech varených a pečených. Je vhodné opustiť škodlivé „občerstvenie“ medzi hlavnými jedlami a znížiť porcie.
Doprava a čaj s cukrom výrazne poškodzujú postavu a nenosia nič užitočné pre telo. Je vhodné vôbec vylúčiť alkohol z dennej spotreby.
To všetko v oddelení s fyzickými cvičeniami by malo významne pomôcť tejto hodnote.
Strava - ako rýchlo schudnúť
Tí, ktorí sú pripravení vydržať ťažkosti a stres kvôli rýchlemu výsledku, je v sieti k dispozícii veľa stravy.
Maggie Diet
Jednou z najpopulárnejších stravy je So -Called “Maggie Diet„Verí sa, že naraz bol vyvinutý pre bývalého predsedu vlády Veľkej Británie Margaret Thatcher.
Program diéty je navrhnutý na dva týždne. Existujú rôzne variácie jeho ponuky, s jedlom dvakrát denne (bez raňajok).
Pondelok
Obed: dve vajcia, oranžová
Večera: Dve vajcia, zeleninový šalát (paradajky, uhorky, mrkva), jeden vyprážaný toast, jeden grapefruit
Utorok
Obed: dve vajcia s čerstvými paradajkami a uhorkami, káva
Večera: hovädzí steak z hovädzieho mäsa, zeleninový šalát, káva
Streda
Obed: dve vajcia, dusená zelenina,
Kávová večera: gril, šalát, čaj
Štvrtok
Obed: dve vajcia, dusený špenát, káva
Večera: Dve vajcia, malá šata na zrno, jeden vyprážaný toast, kapustový šalát
Piatok
Obed: dve vajcia, zelenina, káva
Večera: Šalát s rybami a zeleninou, jeden toast, jeden grapefruit
Sobota
Obed: ovocný šalát bez tankovania
Večera: Steak, šalát, káva
Nedeľa
Obed: grilované kuracie filé, šalát, pomaranč, káva
Večera: varené kuracie mäso, čerstvé paradajky, grapefruit.
Strava predpisuje na pitie čo najviac vody bez plynu. Odporúča sa jesť súčasne.
Odporúča sa začať diétu až po konzultácii so špecializovaným lekárom.
Pohánka
Výživa nazývajú pohánka najužitočnejšou cereáliami - je bohatá na bielkovinové a stopové prvky. Jedna z najpopulárnejších diét pre dnešok je postavená na tomto produkte.
Konzervatívna verzia tejto diéty je veľmi jednoduchá - iba poháňové cereálie by sa mali jesť počas týždňa. Malo by sa naliať s vriacou vodou, aby sa misky zabalili uterákom a ľavú noc.
Denný zväzok pohánky sa konzumuje 6 -krát denne. Posledné jedlo by sa malo konať 4 hodiny pred spaním. Strava nenaznačuje použitie soli, cukru, oleja a korenia v strave.
Existuje jemnejšia možnosť, v ktorej je pohánka kombinovaná s inými výrobkami. Týždeň na týždeň:
- Raňajky: 100 g pohánky, trochu nízko -tukovej chaty, pohár 1% kefir.
- Obed: 150 g pohánky, 100 g vareného hovädzieho mäsa, 100 g zeleninového šalátu.
- Občerstvenie: jablko alebo pohár 1% kefir.
- Večera: 100 g pohánky, pohár 1% kefir.
Pripomeňme, že v dôsledku štúdií o najnebezpečnejšej ketogénnej strave sa uznala, ktorej podstatou je zvýšenie množstva tukov v potravinách, pričom prakticky odmietajú konzumovať uhľohydráty.