Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte sa obmedziť vo výžive. Čo presne je však potrebné vylúčiť, aby kilogramy „odfúkli ako vietor“?
Je známe, že vysokokalorické jedlá nielen pridávajú do tela tuk, ale aj zhoršujú zdravie. Napríklad nadváha viac zaťažuje srdce.
Ako oslobodiť telo aj seba od nenávidených kilogramov pomocou účinnej nízkokalorickej diéty na týždeň, vám prezradíme v tomto článku.
Pravidlá nízkokalorickej diéty
Základným pravidlom vyššie uvedenej diéty je vylúčenie vysokokalorických potravín z jedálnych lístkov a receptov.
Pred týždenným dodržiavaním nízkokalorického diétneho jedálneho lístka majte na pamäti, že prudký prechod vo výžive od nezdravých mastných jedál k prísnemu obmedzeniu je plný nepriaznivých zdravotných následkov, ako sú:
- závraty;
- nevoľnosť;
- exacerbácia chronických ochorení, ak existujú;
- nervové poruchy.
Začnime tým, že pri zostavovaní týždenného obmedzujúceho menu pre nízkokalorickú diétu by sa mala brať do úvahy vaša výška a hmotnosť, ako aj prítomnosť chorôb tráviaceho systému. Zanedbávanie týchto faktorov prispieva k zhoršeniu ľudského zdravia a nedostatku vitamínov.
Pred obmedzením jedálneho lístka na vysokokalorické jedlá si týždeň prezrite výhody a poškodenia nízkokalorickej stravy:
- dáva úžasné výsledky;
- neustály pocit hladu;
- časté poruchy;
- porucha gastrointestinálneho traktu;
- spomalenie metabolických procesov v tele;
- zvyšuje sa podráždenosť;
- pamäť sa zhoršuje.
V závislosti od toho, ako ste odhodlaní schudnúť, vaša strava by mala byť v rámci prijateľného počtu kalórií za deň. Pripomeňme si, že norma je od 2000 do 2500. Pri prísnej nízkokalorickej diéte sa odporúča znížiť spotrebu na 700 kcal. Mierna strava sa pohybuje od 1400 do 1600 kcal.
Keďže za týždeň účinnej nízkokalorickej diéty môžete za týždeň schudnúť od 5 do 7 kg, je táto reštriktívna diéta prísne kontraindikovaná u ľudí, ktorých hmotnosť je len o málo vyššia ako normálne. Pri náhlom úbytku hmotnosti takýto človek zoslabne, v dôsledku čoho jeho telo odmieta prijímať obvyklú potravu.
Pri účinnej nízkokalorickej diéte na týždeň na chudnutie sa odporúča jesť často a v malých porciách, aby ste sa vyhli pocitu hladu. Ak nie ste obézni, nemali by ste sa privádzať do vyčerpania kvôli drahocennému „90-60-90“.
Zoznam produktov
Efektívna nízkokalorická diéta na chudnutie obsahuje nasledujúci prijateľný zoznam v ponuke s receptami na týždeň:
- mliečne výrobky: nízkotučný kefír, tvaroh, mlieko, fermentované pečené mlieko, syr feta;
- mäso: králik, morka, kuracie, teľacie, prepelica;
- morské plody: krevety, krab, treska, treska belasá, morský vlk, karas, ostriež, kapor, halibut;
- soľ s mierou;
- vajcia: varená, dusená omeleta;
- zelenina a zelenina: cuketa, kapusta, uhorky, paradajky, zelené fazuľky, reďkovky, mrkva, brokolica, artičoky, baklažány, paprika, cvikla, cibuľa, tekvica, karfiol, špenát, rukola, ľadovec, kôpor;
- nízkotučné bujóny;
- ovocie a bobule: čučoriedky, čerešňové slivky, grapefruity, mandarínky, pomaranče, slivky, broskyne, jablká, granátové jablká, hrušky, citrón, ríbezle, marhule, slivky, jahody, melón, melón, maliny, čučoriedky, kivi, pomelo;
- med;
- nápoje: slabý čaj a bylinné nálevy, káva, kompóty, smoothies, čerstvo vylisované šťavy, neperlivá voda.
Recepty na jedlá z:
- nápoje: alkoholické, sýtené, silné;
- pekárenské a cukrárenské výrobky: koláč, pečivo, sušienky, buchty, biely drožďový chlieb;
- bravčové mäso;
- cukor;
- ovocie: banány a hrozno;
- zelenina: zemiaky, kukurica;
- syr;
- rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá;
- ryby: makrela, losos, treska pečeň, saury, halibut, .
Menu na týždeň
Pre efektívne výsledky chudnutia musíte týždeň dodržiavať obmedzenú stravu podľa prísneho menu s receptami. Takže nízkokalorická diéta - menu na každý deň:
pondelok
- Raňajky: diétny chlieb, 100 g prosovej kaše a pohár pomarančového džúsu;
- Občerstvenie: mandle (5 ks);
- Obed: dusený králik s kapustou, paradajkami, cuketou a nesladeným čajom;
- Popoludňajšie občerstvenie: tvarohový kastról;
- Večera: zelené fazuľky a dusené kuracie prsia, ovocný nápoj.
utorok
- 150 g ovsených vločiek, 2 slivky, slabý bylinkový čaj;
- mrkvové smoothie;
- dusená treska, špenát a paradajky;
- 150 g kefíru;
- šťavu z granátového jablka a 200 g duseného morčacieho mäsa, paradajok a uhoriek.
streda
- čerstvá pomarančová šťava, 200 g pohánkovej kaše;
- 100 g jahôd;
- maslová polievka s nízkotučným hovädzím vývarom;
- 100 g prírodného jogurtu s broskyňou;
- Dusená treska, rukola, uhorky, mrkvová šťava.
štvrtok
- 250 g perličkovej kaše, zelený čaj;
- sušené marhule (5 ks);
- guláš z cukety a paradajok, varená prepelica, melónová limonáda;
- paradajkový a uhorkový šalát;
- 250 g varenej fazule, čaj s citrónom.
piatok
- 250 g ovsených vločiek vo vode so sušenými slivkami;
- strúhaná mrkva s lyžicou medu;
- dusená cuketa, baklažán, paradajky, 100 g kuracie prsia a nízkotučný kefír;
- 100 tvaroh s jablkom;
- šalát z paradajok, uhoriek a králičieho mäsa, pomarančový džús.
sobota
- omeleta s dusenými bylinkami, opečený toast z nekvasených otrúb;
- grapefruit;
- 2 varené vajcia, 200 g pohánkovej kaše, čerstvý ananás;
- tvarohový kastról;
- proteínová omeleta s paradajkami a zeleným čajom.
nedeľu
- grapefruit, 200 g kaše z prosa, infúzia harmančeka;
- jablko;
- 150 g pečeného ostrieža, špenátový šalát, brokolica, sladká paprika, paradajka;
- tvaroh s pomarančom;
- listy šalátu, 150 g kuracieho mäsa a čerstvá pomarančová šťava.
Stojí za zmienku, že týždenné menu pre nízkokalorickú diétu na chudnutie obsahuje všetky potrebné produkty obsahujúce všetky potrebné vitamíny a minerály. Z toho vyplýva, že telo nezažíva šok a nehladuje, čo znamená, že strava prináša človeku maximálny úžitok.
Odborníci na výživu radia jesť nízkokalorickú diétu na chudnutie aspoň 10 dní v mesiaci a v lepšom prípade skúsiť na takúto diétu postupne prejsť úplne.
Recepty
Pozrime sa na najbežnejšie a najúčinnejšie recepty na nízkokalorickú diétu na chudnutie:
Kuracia rolka na pare s mandarinkami a sušenými slivkami
Zloženie: päť kuracích filé, päť mandarínok, stopäťdesiat gramov vlašských orechov, dvesto gramov sušených sliviek, štipka soli, korenie a mletá paprika.
- opláchnite, odstráňte kôstky zo sušených sliviek a zalejte ich vriacou vodou;
- Mandarínky rozdeľte na plátky a ošúpte;
- nakrájajte filé na dve časti a porazte;
- potom korenie a soľ;
- rozdrvte vlašské orechy v mixéri a posypte ich mäsom;
- Na vlašské orechy položte mandarínky a sušené slivky;
- zrolujte filé do rolky a zabaľte ju do potravinovej fólie;
- varte v dvojitom kotli hodinu;
- Hotovú rolku nakrájajte na veľké plátky a položte na tanier.
Tento recept vám nielen spestrí jedálny lístok, ale aj uľaví od hladu na dlhú dobu.
Šošovica so zeleninou
Ingrediencie: jeden cesnak a cibuľa, dvestopäťdesiat gramov hrozienok a rovnaké množstvo šošovice, tri mrkvy, polievková lyžica olivového oleja, dvesto mililitrov zeleninového vývaru, päť paradajok, stopäťdesiat gramov špenátu, tridsať gramov papriky, pol kila šampiňónov, dva zelery, dve polievkové lyžice nastrúhaného jablkového zázvoru a štipce soli, lyžica jablčného muštu a špendlík
- Cibuľu, cesnak, mrkvu, zeler umyjeme, nadrobno nakrájame a orestujeme na olivovom oleji;
- pridajte k nim nakrájané huby a ocot;
- varte päť minút;
- potom pridáme šošovicu, vývar a nadrobno nakrájané paradajky;
- dusíme dvadsaťpäť minút;
- potom pridajte nakrájanú papriku a zázvor;
- pokračujte v varení misky desať minút;
- potom pridáme hrozienka a dusíme ďalšie 2-3 minúty.
Recept odporúčaný na časté používanie pri konzumácii účinnej nízkokalorickej diéty na chudnutie:
Lososový, zelerový a mrkvový šalát
Zloženie: dvesto gramov lososa, päťdesiat gramov lososa a dve mrkvy, polovica jedného citróna.
- Odstráňte kosti z lososa a nakrájajte na kocky;
- zeler nahrubo nakrájajte a pridajte k rybe;
- mrkvu nakrájajte na plátky a pridajte k zvyšku ingrediencií;
- pridajte štipku soli alebo korenia;
- Šalát ochutíme olivovým olejom a citrónovou šťavou a premiešame.
Nízkokalorické diétne obmedzenia na týždeň na chudnutie nemajú priaznivý vplyv na váš organizmus, v podobe efektívneho chudnutia, ale môžu byť pre telo nebezpečné. Buďte mimoriadne opatrní!