Túžba byť štíhla je spojená s zástupcami žien aj mužmi. Niekedy sa stáva, že v určitom čase musíte veľmi rýchlo schudnúť na dôležitú udalosť alebo odpočinok. V takýchto situáciách dáva rýchla strava na chudnutie dobrý účinok.
Za predpokladu, že človek má skutočne nadmernú váhu, podarí sa mu stratiť desať kilogramov za týždeň bez obzvlášť silného úsilia. Ale ak sú v skutočnosti nadmerné kilogramy vynájdené a v skutočnosti neexistujú, telo sa bude neochotne rozdeliť na obvyklú váhu.
Čo sú rýchle strava na chudnutie
Rýchla strava na chudnutie dáva vynikajúci účinok v krátkom čase, ale výsledkom je, že výsledkom je, že nanešťastie netrvá dlho. Nemali by ste ostro ísť do obvyklej stravy. Hladký prechod z diéty na obvyklú výživu sa zmení na najmenší stres pre telo.
Bielkovina
Z názvu je zrejmé, že ponuka na chudnutie 10 kg doma bude pozostávať z proteínových produktov, ktoré majú byť založené. Vzhľadom na to, že strava pozostáva z proteínových výrobkov, telo začne používať hromadenie tukov pre známy život. A to zase umožňuje schudnúť, pretože eliminuje ďalšie libry a opravuje obrysu obrázku.
Týždenné menu je založené na morských plodoch (asi 300 gramov), balení syra s skim, kuracie prsia bez šupky (200 gramov), nízko -tuhé hovädzie mäso (100 gramov), kuracích bielkovín vajec (5 kusov).
Počas diéty je zakázaná: vyprážané, konzervované potraviny, polofinancované výrobky, mliečne výrobky, zelenina s vysokým obsahom škrobu, mliekom, sýtenými nápojmi, džúsmi z obchodu.
Strava by mala spĺňať požiadavky:
- Malo by byť päť až šesť jedál.
- Až do obeda sa umožňuje používať komplexné uhľohydráty.
- V popoludňajších jedlách by jedlo malo pozostávať z bielkovín a zeleniny s nízkym obsahom škrobu.
- Denná miera tuku je tridsať gramov. Odporúča sa získať z rastlinného oleja, ktorý je možné ochutený čerstvou zeleninou.
Pohánka
Pred použitím tejto diéty doma na chudnutie pri 10 kg týždenne sa odporúča konzultovať s lekárom s lekárom, pretože je dosť prísna a nie každý ju bude môcť vydržať.
Hlavným jedlom je pohánka, ale môže však pridať trochu iných výrobkov. Každý deň je potrebné konzumovať až dvesto päťdesiat gramov pohánky. Mal by sa pripraviť večer - 250 gramov suchého pohánka obilnín sa naleje s prevarenou vodou, zatvorené vekom a ľavým cez noc. Kvapalina by mala byť dva prsty nad úrovňou pohánky na panvici. Nemožno nahradiť vodu za kefir. Soľ, korenie a iné koreniny sa do kaše nepridávajú.
Cez deň sa jesť štíhla pohánka varená večer. Z nápojov sú povolené - minerálna voda a zelený čaj bez cukru. Napíšte posledný trik by mal byť štyri hodiny pred spaním. Ak potom, čo ste zjedli všetku kašu, zostali ste hladní, môžete piť pohár zlyhaného kefiru alebo jesť tvrdé zelené jablko.
Kefir diéta
Po stravovaní kefíru človek nielen schudne o 10 kg týždenne, ale tiež umožní stať sa zdravším traktom. Na konci stravy sa zlepšuje imunita, výkonnosť gastrointestinálneho traktu sa zvyšuje, cholesterol klesá a vylučuje toxíny.
Denný objem pitia kefiru by mal byť jeden a pol litra. Tento objem je rozdelený päťkrát. Okrem kefiru by sa mali každý deň používať ďalšie potraviny, ktoré sú povolené na diéte.
Ponuka ďalších výrobkov povolených na stravovaní Kefir:
- Prvý deň je päť stredných hľúz zemiakov uvarených s šupkou.
- Druhý deň je sto gramov varených kuracích prsníkov bez soli, bez kože.
- Tretí deň je sto gramov vareného hovädzieho mäsa.
- Štvrtý deň je sto gramov varených alebo varených pre pár bielych rýb.
- Piaty deň - čerstvá zelenina a ovocie v objeme až 1 kg.
- Šiesty a siedmy deň - pitná voda v neobmedzenom množstve.
Ako stratiť 10 kilogramov týždenne bez diéty?
Aby ste sa nevyčerpali diétami, ale stále rýchlo schudnite, mali by ste sa obrátiť na fyzické cvičenia, vyváženú stravu alebo navštíviť saunu.
Kúpanie alebo sauna
Na jednu návštevu kúpeľa alebo sauny stráca osoba dva kilogramy. Takýto prudký skok hmotnosti dochádza v dôsledku straty tekutých organizmov, ako aj toxínov a tuku. Pre maximálnu účinnosť pri chudnutí by tam mal ísť na lačný žalúdok. Užitočné bude použitie kroviny z morskej soli a medu. Medzi prístupmi do parnej miestnosti nezabudnite za pár minút prestávky. Na chudnutie by ste nemali plávať v bazéne po parnej miestnosti a dať si studenú sprchu.
Po návšteve kúpeľa alebo sauny sa odporúča zdržať sa stravovania počas prvých dvoch hodín. Šálka lahodného zeleného čaju však nie je zakázaná, samozrejme bez cukru.
Vyvážená strava
Chudnutie na vyváženej strave je rýchlo veľmi jednoduchá. Hlavnou vecou je súlad s pravidlami.
Vyvážený systém napájania je založený na nasledujúcich pravidlách:
- Potraviny konzumované za deň by sa mali rozdeliť do nasledujúcich rozmerov-prvé jedlo-25%, druhé jedlo-50%, tretie jedlo-25%.
- Na výpočet sa vyžaduje aj pomer uhľohydrátov, bielkovín a tukov. Päťdesiat percent stravy by malo pozostávať z uhľohydrátov, pätnástich percent bielkovín a dvadsaťpäť -Five tukov. Tento pomer poskytne osobe požadované rýchle chudnutie o 10 kg. Malo by sa brať do úvahy, že bielkoviny by mali mať zvierací pôvod, tuky z väčšej časti z rastlinných olejov a päť percent uhľohydrátov by malo byť vo forme vlákniny.
- Pre každý kilogram svojej vlastnej hmotnosti je potrebné piť 30 mililitrov čistej pitnej vody. Čaj, vývar, polievky, šťavy atď. Nezohľadňujú sa, pretože to nie je voda, ale považujú sa za tekuté.
- Je potrebné vypočítať objem kalórií. Aby ste schudli o 10 kg týždenne, musíte používať viac ako 1 400 kalórií za deň.
Cvičenie
Pretože ideálny program fyzickej aktivity je pre každú individuálnu, najlepším riešením by bolo zúčastniť sa telocvične a osobných tried s trénerom. Ale nie každý má príležitosť to urobiť. Preto môžete doma schudnúť o 10 kg týždenne pomocou fyzických cvičení sami. Za to však človek bude potrebovať prísnu disciplínu, vytrvalosť a veľkú vôľu.
Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte si zvoliť správne cvičenia.
Vlastnosti, ktoré by fyzické cvičenia mali mať na stratu 10 kg týždenne:
- Prispievanie k zrýchleniu metabolizmu. Mali by to byť záťažové cvičenia. Výcvik by mal pozostávať z silových cvičení alebo polovice z nich.
- Zo tréningu by sa človek mal baviť a nemal by vnímať ako trest.
- V priemere by sa v jednej lekcii vo fyzických cvičeniach malo spáliť tristo kalórií.
- Postupom času zvýšte zaťaženie. To znamená, že akonáhle je ľahké zvýšiť váhu - je potrebné ho zvýšiť. Pri behu môžete urýchliť alebo zvýšiť vzdialenosť. Všetky zvýšenie hmotnosti alebo intenzity by sa malo vyskytnúť individuálne v pocitoch. Ak ste naposledy zvýšili vzdialenosť, na ktorú bežíte, a dnes sa cítite zle, nemusíte sa trápiť a vyčerpať sa, tentoraz znížte intenzitu tried a vychutnajte si školenie.
Ako schudnúť vodou na týždeň o 10 kg?
Najjednoduchší spôsob, ako stratiť 10 kg týždenne doma, pretože tvrdé obmedzenia a veľa pravidiel sa nevyžadujú. Výživa nazývajú chudnutie s vodou - lenivá strava.
Lazy Diet pozostáva z veľkého množstva vody pred každým jedlom a čo je najdôležitejšie, bezprostredne po spánku.
Ihneď po tom, ako sa človek prebudil, musí piť pohár čistej pitnej vody s plátkom citróna. Ak máte problémy s prácou gastrointestinálneho traktu, potom by sa mal citrón vylúčiť. Potom, počas dňa, pätnásť minút pred každým jedlom, musíte vypiť pohár vody. Voda napĺňa žalúdok, a preto človek zje menej jedla.
Je lepšie kúpiť vodu v obchode - minerálne alebo pitie, ktoré nie sú karhonanované. Je povolená na spotrebnú vodu z kohútika, ale pred použitím musí prejsť filtrom. Objem opitého vody za deň by nemal prekročiť tri litre. Môžete pozorovať lenivú stravu do jedného mesiaca, výsledky budú viditeľné za týždeň.
Chudnutie tínedžera bez poškodenia tela
Rýchle chudnutie pri diéte alebo dni vykladania sa pre adolescentov neodporúča, takže nebudete pracovať na chudnutí za týždeň o 10 kg.
Strata hmotnosti adolescentov by mala byť hladká bez skokov na správnu vyváženú stravu, s dostatočným príjmom vitamínov do tela. Pri správnej výžive veľa závisí od dodržiavania režimu a kvality výrobkov. Výrobky musia byť prirodzené, bez rôznych chemických prísad. A jedlo by malo byť každý deň v určitom čase.
Vynikajúca pomoc pri chudnutí bude hrať šport. Fyzická aktivita je najviac aktívna spaľovaná nadbytkom tuku a eliminuje nadbytočné kilogramy.
Prvé jedlo - raňajky by sa nikdy nemali prejsť. Práve tieto kalórie, získané ráno, dávajú energiu celý deň. Pri večeri sa odporúča jesť tekuté jedlá - borscht, polievky, vývary atď. Nedovolia vám konzumovať prebytočné kalórie, pretože tekuté riady sú lepšie nasýtené a naplnia žalúdok.
Celá strava by mala byť založená na potravinách bielkovín. Je to proteín, ktorý je stavebným materiálom pre mladého vyvíjajúceho sa organizmu. Je lepšie minimalizovať tepelné spracovanie výrobkov. Je to povolené - dusenie, park, naparovanie, pečenie. Maximálne je potrebné vylúčiť korenie, soľ, ostré korenie, konzervované výrobky. Suché ovocie alebo orechy sú ideálne na výmenu sladkostí. Z diéty sú vylúčené aj sýtené nápoje a džúsy z obchodu. Šťava pripravená doma sa môže používať.